امروزه همه باید اصول تغذیه سالم را بدانند. به طور خاص ، این موضوع برای زنانی که مایل به حفظ سلامتی برای سالهای طولانی و نماینده باریک و جذاب جنس منصف هستند ، مورد توجه است. تغذیه عبارت است از خوردن کافی غذاهای کامل و نوشیدن خوب. البته ، پیدا کردن اینکه کدام غذا ترجیح داده می شود ، اضافی نخواهد بود: محتوای کالری آنها ، نسبت مواد موجود در گوشت ، ماهی ، سبزیجات ، میوه ها و غیره. تفاوت های زیادی در رژیم غذایی سالم وجود دارد. با این حال ، نیازی به افراط و تفریط نیست ، زیرا تمرکز زیاد می تواند منجر به اختلالات خوردن شود (در مورد انواع و علائم ECD اینجا بخوانید).
چگونه می توان درست غذا خوردن را شروع کرد
در مرحله اول ، ارزش آن را دارد که یکبار برای همیشه درک کنید که ظاهر و سلامت اندام های داخلی و وضعیت کلی سیستم به رژیم غذایی بستگی دارد. اصول تغذیه سالم شامل موارد زیر است:
- قبل از تغییر شیوه زندگی و عادات غذایی ، باید با پزشک خود در مورد مقبولیت در مورد خاص خود مشورت کنید.
- منوی روزانه خود را تجزیه و تحلیل کنید ؛
- تغذیه متعادل ؛
- اگر می خواهید میان وعده ای با غذای شیرین میل کنید ، سعی کنید معده و مغز را فریب دهید - نکات مفید نیز وجود دارد.
- کالری را شمارش کنید (به طور متوسط ، برای زنان ، این هنجار 2200 کیلو کالری است) ؛
- ویتامین ها ، مواد معدنی را فراموش نکنید ؛
- منو نباید یکنواخت باشد ؛
- رعایت اصل تغذیه کسری ؛
- بیشتر منو باید از محصولات طبیعی تشکیل شده باشد.
- حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید ؛
- غذا خوردن ، با تمرکز بر احساس گرسنگی (بیشتر) ؛
- صبحانه ، ناهار یا شام شما باید یک فرآیند آرام و با آسیاب کامل غذا در دهان شما باشد.
- خوردن غذای تازه تهیه شده ؛
- در طول روز فعالیت بدنی داشته باشید و غیره
ثانیاً ، رژیم غذایی مناسب نباید شامل الکل ، غذاهای مناسب ، سوسیس ، شیرینی ، مایونز و غیره باشد.
سوم ، به یاد داشته باشید که بهترین قسمت میوه ها و سبزیجات فصلی است! تنقلات باید به حداقل برسد یا با غذاهای سالم تر جایگزین شود (آجیل ، میوه و غیره)
متابولیسم شما در طول سالها کند می شود و خوردن اعتدال ضروری است. مصرف انرژی را فراموش نکنید: فعالیت بدنی هم برای کاهش کالری و هم برای متابولیسم بهتر مفید است.
بگذارید PP به هنجار زندگی تبدیل شود و به عادتی تبدیل شود که وارد زندگی روزمره شما شود!
منبع.